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超长三伏天，吃三样，喝三样，养好三伏天，避病一整年。

今天是三伏的头一天，

火辣辣的太阳让人叫苦不迭，

细心的你是不是也发现了，

今年的三伏延续了去年一样的加长版40天！7月16日入伏，8月25日出伏！▼初伏：7月16日-7月25，共10天中伏：7月26日-8月14日，共20天末伏：8月15日-8月24日，共10天今天开始就进入初伏了，夏天进入了最炎热的阶段。“小暑过，每日热三分”，小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”。

中央气象台预报

预计未来10天，江南南部、华南等地的部分地区将有4～8天35℃以上的高温天气。今明两天，江南中南部、华南大部、内蒙古东部、东北地区西部、新疆北部和南疆盆地等地最高气温有35～38℃，局地超过40℃。

红色区域的小伙伴们，这天气可不可怕？区域外的小伙伴们也不要偷笑哦。让我们一起用健康的生活方式，走出“三伏天”。跟着我的节奏，来看看我们面对炎热潮湿的气候，吃哪些食物就能让我们的身体保持健康呢？

吃好这三样

（就这么简单？往下看，就这么简单）

1、吃丝瓜（无论凉拌、爆炒还是煲汤，总有你喜欢的）

炎热的夏天，是最适合吃丝瓜了，丝瓜里含有皂甙（zàodài，平时不常见这字，猛然间还想不起来怎么念，小编也是认真查了字典的，捂脸），皂甙先是能祛痰止咳，再能解热安神，还能提高人体免疫力，您瞧，平时便宜的丝瓜功效还不小，俗话说夏天吃丝瓜真正赛人参呢。

鸡汤、排骨汤、丸子汤，各种好喝的汤中，都可以加上丝瓜，丝瓜可以除油解腻，熬出来的汤令人胃口大开。

同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。

2、吃苦瓜（别嫌弃，苦瓜的作用可大着呢，想有好身材的看过来~）

苦瓜虽苦，但是“夏天吃苦，胜似进补。”

都说苦瓜是瘦身（能瘦身，又健康，价格还便宜，是不是马上就觉得苦瓜不那么苦了呢？）的好食材。苦瓜为寒性食物，清热解毒、清凉祛火，针对毒火上涌引起的口舌疮、咽干、咽痛、疖肿等具有较好的辅助治疗作用。它能通便清肠，苦瓜中含有大量纤维素，纤维素可促进肠道蠕动，促进大便排出。它还能健脾开胃，增加食欲，这主要是苦瓜中含有大量苦味素，苦味素可以增强食欲，不会增加摄入的热量（“不会增加摄入的热量”对于像小编这样需要减肥的人来说简直就是及时雨啊）。苦瓜中的苦味素可以增加体内以及肠道内的脂肪代谢，起到降低血脂的作用。苦瓜中的维生素含量较高，针对有慢性肝病的人群可以起到保护肝脏、养血护肝的作用。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为“脂肪杀手”，你听这个名字“脂肪杀手”，是不是振奋人心，小编今天晚上晚餐就它了！

特别提示：各位准妈咪要注意，苦瓜不宜多吃哦。

3、老姜烧鸭

一提烧鸭，小编就开始咽口水了，老姜烧鸭是湖南省传统的特色名菜，属于湘菜系。营养丰富、老少皆宜，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。生姜性温，可以祛寒升阳，而且姜中含有姜辣素，可以刺激人的食欲。鸭肉性凉，夏季吃鸭肉可以补肾去水肿。

喝好这三样

1、冬瓜海带汤（一点冬瓜，一点海带，动手就成功）

冬瓜味甘性寒，具有消热，降脂消肿的作用。

海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。

冬瓜本身是不含有脂肪的（是不是又一减肥好食物？好东西大家一起分享，小编就爱这不含脂肪的好食物），夏天初伏期间食用，一是不油腻，二是胃口也不会受到影响，而且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人都是有好处的。

2、荷叶绿豆粥

你们该说这绿豆是好买，这荷叶去哪买啊？小编实地考察过，各大超市和中药店或者卖调料的地方，都有散装的干荷叶卖。（为小编鼓掌吧，谢谢！）

三伏天天气炎热，家里老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振的时候，可以试一试这碗既可以清热解暑，还能和中养胃的荷叶绿豆粥。你们也想知道怎么做对吧，来，接着看：

将绿豆淘洗干净，用清水浸泡。荷叶（鲜荷叶更好）冲洗干净。粳米淘洗干净取锅放入清水、绿豆，先用旺火煮沸后，加入大米，改小火煮至半熟时，把荷叶盖在粥面上再盖上盖煮15分钟左右，把荷叶捞出，放入冰糖，关火，完成！（摊手，就这么简单）

有小伙伴喜欢喝热的，小编喜欢放凉食用。不管是老人还是孩子食用荷叶粥，都可以清热润肺，凉血止血。香甜可口，这真是夏季的一道美味食品。

3、羊肉汤（坚持看下去，会有收获的）

其实无论是夏天或是冬天都适合喝羊肉汤。

多数人不知道夏天也是适合喝羊肉汤的，认为羊肉在冬天吃才有滋补的作用，认为在夏天吃羊肉会上火。其实不然，（对于爱吃肉的小伙伴，这真的不是一个为了吃肉的借口，羊肉是你夏天吃肉的首选）夏天是人体消耗最大的时候，特别是在大暑，因为大暑是全年温度最高，阳气最胜的时节，是一年中人体代谢最旺的季节，也是营养消耗最大的季节，所以夏天也要进补。医学常说“补在三伏”，要以温食为主。而羊肉味干性温，能益气补虚，是夏天进补，养阳气的佳品

爱吃肉的小伙伴，下次遇到要和别人分享一起吃羊肉的理由，可以记住这些话了：伏天吃羊肉、喝羊肉汤，滋阴补气，强身健体，通过发汗，可以排除掉体内的湿气，提高免疫力。（对，提高免疫力~）

做好这三样

1、热水泡脚，祛湿邪

夏天湿热，最伤脾胃。

到夏天，你是不是也不愿吃东西，总感觉自己没有胃口，肚子胀，这在中医上就是脾胃有湿邪。

那如何祛除脾胃湿邪呢？最好的办法也是最简单的办法：热水泡脚。

泡脚无论是哪个一个季节都有很好的功效，夏天泡脚不但可以健脾、除湿、通经、利水，还有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。

但是也要注意，水的温度别太高咯，用手试一下，高出体温一些，40摄氏度就完全足够了。

当然在水中加入一些祛湿的中药（这些东西哪个城市都能买到，或者某宝、某东，某多，任君选择），比如可以准备些老姜、牛藤、秦艽、肉桂、独活、徐长卿，还有川

椒、红花等中药，还可以准备些藿香、佩兰、鸡蛋壳、当归、陈皮、红曲、砂仁以及丁香,加水煮开后用以泡脚，具有疏肝理气，行滞化湿等功效。

2、三伏天开空调，温度26℃最合适（办公室里有开低温空调的同事，可以转发本文给他了）

要说夏天，一提到空调，小编既是又爱又恨，不吹空调那热得头昏脑涨，吹空调稍不注意就很容易得空调病。

一是空调房长期密闭，很容易滋生细菌。

我们应该尽量注意通风换气，上下午各通风一次最佳。

另一方面，是室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。

室内外温差不应超过8℃，一旦超过8℃，就超过了人体自我调节的界限，就会引发头痛、鼻塞。（特别是现在特殊时期，一旦引起感冒发烧，就真的太麻烦了。）

室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。

对了，现在空调都有“除湿”功能，在闷热的时候，适当的开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果会更好哦。

3、喝水勿贪凉，也别贪快（慢条斯理，我们做一个斯文人）

三伏天出汗尤其多，身体很容易缺水，于是喜欢大口喝水，一次喝一大杯或者一大瓶的人就增多了。

可是，这样喝水，其实很容易出现问题。（喝水也有讲究？接着看）

水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会突然增加。

如果心脏不好的人，这样快速而一次大量的喝水，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。

最好的喝水方式：少量多次，一次—ml，这个量是普通矿泉水的1/3或者1/2即可。

与此同时，切忌贪凉。冰棍、冰激凌、冰镇西瓜等等食物，切勿贪吃。

温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

随着天气越来越热，气候带来的影响在所难免，心情便要靠自己掌握。秋有她的萧瑟，冬有她的凛冽，春有她的秀丽，夏也自然有她的生机。也正是因为入伏的热，让我们满心欢喜地去期待一场凉爽的风，去期待一阵清凉的雨。

愿你始终做一个不被时光动摇的人，愿你健康快乐，找到属于自己的清凉天地！

图片来源：搜图网

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