休闲娱乐篇

牛转乾坤，活力全开

初一早，初二早

初三睡甲饱

即使历经

除夕和初一、初二的热闹

不免疲劳

但是我们砼路人

又怎能轻易认输！！！

黎明即起，孜孜为善

接下来

就让我们一起

开启这活力满满的一天吧

Part1牛年不长胖

日复一日的坚持中

才有牛转乾坤的力量

假期里的我们也要

活力全开，坚持运动

牛起来！！！

深蹲——打造强劲大腿

动作要点：

1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

2、掌心相对，手臂前平举。

3、臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原。

深

蹲

抬高跳——挑战心肺能力

动作要点：

1、在跳起过程中，保持手臂前平举。

2、在原地跳起过程中，同时加入将大腿高抬起的动作。

抬

高

跳

开合跳——快速消耗脂肪

动作要点：

1、收紧腰腹，手臂用力绷紧。

2、用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体跳跃。

3、过程中直视前方，不可低头、仰头。

开

合

跳

Part2牛年看牛片

人生如戏，戏如人生

每年的贺岁档总是大片云集

相信今年也不例外

让我们来看看今年的贺岁档

都有哪些值得期待的吧！

口碑

唐人街探案3

陈思诚的“唐探”系列，已经成了口碑的代名词。因疫情原因推迟上映的《唐人街探案3》着实让人期待。

还记得唐探2中的宋义吗？肖央将继续以宋义的身份在第三部电影中亮相，他是否真的是Q？谜底马上揭晓。

剧情介绍：

继曼谷、纽约之后，东京再出大案。“CRIMASTER世界侦探排行榜”中的侦探们闻讯后也齐聚东京，加入挑战，而排名第一Q的现身，让这个大案更加扑朔迷离，一场亚洲最强神探之间的较量即将爆笑展开……

欢乐

你好，李焕英

《你好，李焕英》是贾玲对母亲的怀念之作，早前就以小品形式演出过，当时贾玲和张小斐的表演就赚足了大家感动的眼泪。

有贾玲和沈腾，那肯定欢乐少不了。这部电影里两人又能碰撞出什么样的火花呢？

剧情介绍：

年的某一天，刚刚考上大学的贾晓玲经历了人生中的一次大起大落。一心想要成为母亲骄傲的她却因母亲突遭严重意外而悲痛万分。在贾晓玲情绪崩溃的状态下，竟意外的回到了年，并与年轻的母亲李焕英相遇，二人形影不离宛如闺蜜。与此同时，也结识了一群天真善良的好朋友。晓玲以为来到了这片“广阔天地”，她可以凭借自己的超前思维让母亲“大有所为”，但结果却让晓玲感到意外……

国漫

新神榜：哪吒重生

近年来，国漫电影崛起，无论从剧情还是制作效果，都赢得了大家的口碑。前有《哪吒之魔童降世》《姜子牙》，今年有《新神榜：哪吒重生》。

影片中的“东方朋克”美术效果，颠覆传统神话时空的城市、融合金属机械元素的酷炫人物，期待值简直拉满。

剧情介绍：

哪吒这一世与东海市酷爱机车的热血青年李云祥人神共生，然而龙族对哪吒恩怨并未善罢甘休，有着哪吒元神的李云祥，亦无法逃脱被龙族赶尽杀绝的宿命。东海危在旦夕，李云祥是否能够与哪吒元神并肩作战，成为抵抗龙族的英雄？东海市的子民能否得到拯救？

Part3牛年舒筋骨

看完电影的你

除了沉浸于情节之外

是否还因久坐而腰酸背痛

那接下来就让我们一起

放松一下吧

颈椎放松小妙招

动作一：双手交叉向上拉伸背部，保持15秒

动作二：环抱头部拉伸腰部肩膀肌肉，记得左右臂交换

动作三：仰头看天，坚持十五秒

动作四：右手拉左手用力绷紧，拉伸左侧颈肌，记得相反方向要重复

动作五：伸展手臂，脖子同侧方向运动，也记得反方向重复

动作六：双手握拳顶住肩部肌肉，拇指用力按压

颈椎放松小妙招

手部穴位按摩

在学习累了的时候

不妨花点时间按按手部穴位

缓解身上一些不适症状

快行动起来吧！

（沿图片画出的红色部分打圈

或上下按压即可！）

手部按摩示意图

背部按摩

只要下面这简单的五个动作，就可以帮家人缓解背部疼痛。快学起来为父母缓解疲劳吧！今日份孝顺的崽就是你！

第一步：拿捏后颈部

第二步：点按肩井穴

第三步：拿捏斜方肌

第四步：点按天宗穴

第五步：拍打颈肩以及后背部

背部按摩示意图

结语

新春伊始，遇事不决，可问春风

春风不语，既随本心

希望在新的一年里

湖大土木学院的"砼路人"们能够

牛年忘烦，牛转乾坤

牛气冲天！

开奖

第二期抽奖活动

中奖名单揭晓！

恭喜以下五位同学

获得爱奇艺或腾讯视频VIP（一个月）

请获奖的同学联系芦同学

（4）

凭带有文案的转发截图

一周内领取奖品哦～

春节期间别忘了每天十点

疫情防控打卡哦！

来源｜土木工程学院研究生会活动部（图片来自网络）

编辑｜土木工程学院团委宣传部、研究生会新闻中心、学生会新媒体中心

责编｜李京松