点击蓝字 荠菜的营养价值很高，含蛋白质、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、痢疾、胃溃疡、肠炎等病。 据《本草纲目》载，“荠菜味甘、性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、降压、强筋健骨、消炎之功”;《名医别录》载“主利肝气，和中”;《日用本草》载“凉肝明目”;荠菜高纤维、低热量，还有润肤、减肥、美容的功效
3、五谷粥：益肝祛烦 清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、薏仁、扁豆、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥(荞麦、燕麦，薏仁)可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。
4、菠菜：舒肝养血 多食菠菜：菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的头晕、糖尿病、高血压、贫血等都有较好的辅助治疗作用。
除此之外，大家也要注意清明前后在饮食上避免过多甜食及油炸食品的摄入，少吃猪牛羊肉、鱿鱼、螃蟹、奶油、香肠等酸性食物。因为中医道“酸入肝、甘入脾”，甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，多吃不利于机体阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。
清明养生之
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专家表明，踏青有益于缓解压力，野外的负氧离子丰富，可以增强心肺功能、促进人的内循环和神经系统调节，促进人体健康。
小young在此为压力山大的广大工作党与学生党推荐3项适于清明放松的运动。
First：健走（健走可以防止过度疲劳，加快血液循环，促进新陈代谢，缓解春困）
适宜人群：不愿做高强度运动的体质较弱的人
运动建议：可以快慢交替，或者走斜坡，注意抬头挺胸，下巴微抬，头部与地面持平。手臂弯曲肘部呈90°角，以肩部为轴，手半握拳，自然摆动手臂。上半身不发力，腹部微扭，臀部发力。
Second：登山（极大锻炼心肺功能，燃脂效果倍儿好，增强腰、腿部力量，洗净城市尘嚣，心旷神怡）
适宜人群：热爱登山；想减压；想提高腰、腿部力量；渴望减肥的人
运动建议：运动前0-15分钟饮水，先热身，后放松，强度不宜过大。上山时身体前倾，后腿用力蹬，下山时前脚向下神接触到地面时膝盖处应有弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全掌，以缓冲膝关节的压力。
Third：骑行（放松肌肉，加深呼吸，缓解身心疲劳，锻炼心肺功能）
适宜人群：无骨关节病痛者，体质较好，能够接受较大运动量的人
运动建议：运动前各位骑士最好安排好骑行计划，合理调整车座高度，以脚跟踩在踏板上，腿刚好能伸直为宜，略微调低车座前段，戴好头盔，骑车时头部稍向前伸，目视前方，腿不外八或内八，双腿与车架相平行，踏频在85-rpm最为高效。
Lastbutnotleast，运动之余也别忘了拍拍春天的美景哦，用相机记录你眼前的春天吧！
小young在此温馨提示：1、不论进行何种运动，都必须在运动前充分热身，运动后充分拉伸放松哦！2、清明节临近，扫墓祭祀的人们将逐渐增多，道路上的人流车流将叠加，建议大家尽量避开高峰时间段前往祭扫，错峰出行是最佳的选择，以免耽误您的行程和时间。
清明养生之
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枕头是与我们生活息息相关的物件，然而，很多人忽略了它对我们身体的影响。近年来颈椎病患者在不断地增加，患颈椎病的人通常除了坐姿之外，还有一个很重要的因素，就是枕头，毕竟人一生中1/3的时间是在枕头上度过的。那么今天小young就来教大家怎么选择一个好的枕头。
(1)选型
枕头的基本造型推荐凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度地支撑头部外，还可以温和地支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
(2)选质
天然的中性枕头是最近几年开始流行的枕头类别，就是不软不硬的枕头，主要包括一些天然材质作为基本填充的蒲绒枕头、木棉枕头等等。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
以薰衣草枕头为例，枕头的功效可以分为一下几点。
1、帮助睡眠。薰衣草枕中薰衣草对疼痛、中风、麻痹等均有良好效果，人睡眠时，头温使枕头药物的有效成分缓慢的散发出香气凝聚于枕周尺余，通过口腔、咽腔粘膜和皮肤对药物的吸收，达到疏通气血，闻香疗病的效果，让您在睡眠中起到养生的功效。
2、调节皮脂腺分泌。薰衣草枕头气味醇厚，愈来愈受到大众的欢迎，饮用薰衣草茶，可调节皮脂腺分泌正常，有益于油性皮肤和油性发质，能改善睡眠，起到美容保健的作用，另外薰衣草还广泛的用于调经、湿疹暗疮、减肥等领域。
3、缓解颈椎酸痛。薰衣草枕头采用动感全凹槽设计，能有效释放颈椎压力，促进血液循环，缓解颈椎酸痛，消除疲劳紧张，从而享受深度睡眠，薰衣草将枕头助眠、安神，耐用性极佳，吸湿性和透气性良好.
4、安抚情绪。薰衣草枕头，是采用野生风干薰衣草填充制作而成的。枕芯填充物，除了薰衣草还添加了一些中空的纤维，使得枕头更加柔软充实。用薰衣草做枕头，是因为薰衣草不仅具有清新怡人的香气，而且还具有宁神镇静、放松身躯、呵护安抚情绪等功效。
5、静化空气。薰衣草枕头有去除异味，静化空气，促进血液循环，调节生理机能，除蚁、除蟑、除螨，缓解精神压力，怡情养性，增强记记等功能。
(3)选高
枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。然而，枕头高度过高会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。无枕或枕头过低也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。因此，要选择高度合适的枕头。
本期清明养生指南
到此结束啦，
祝大家做个精致的
养生女/男孩！
资料搜集：周雨菲李晗钰韦秋群
沈璐倚曾斯琪
资料整合：陈丹凤
排版：蔡梦欣
Young生派赞赏
