得了高血压，生活中都得注意啥？我们整理出一篇高血压生活手册，希望对你有帮助！
上线大医生：黄苏萍
医院、福建中医药大学国医堂
教授、医学博士、硕士生导师
今日探讨：高血压
播出时间：8月20日21:00—22:00
量血压篇
量血压用哪只手？数值高那只！
一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。
一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。
清晨量血压，把握3个“要”
要在清晨服药之前测量；
要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
左右手血压差20以上，危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。
生活篇
生活中记住“半半”。
具体是指：
①限制钠盐5~6g/天；
②肥胖超重患者减重5kg以上；
③限酒，每天白酒不超1两；
④戒烟；
⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
⑥每天适当运动半小时以上。
柚子别与高血压药同吃
建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。
睡觉要用轻被低枕
高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。
过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。
避免低头弯腰
少做做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！
头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！
降压的几个数值
降压记个手机号：
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：
：平均动脉压mmHg
第一个7：空腹血糖7mmol/L
第二个7：糖化血红蛋白7%
70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)70mg/dl
80：女性腹围80cm
90：男性腹围90cm
心率超80要当心了
心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，有可能引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭。
如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预，比如不要让自己的情绪医院。
导致高血压的危险因素
年龄：患病风险随着年龄增长而升高。
家族史：亲属患过此病的人士，患上的机会较高。
体重：过重或肥胖的人士。
饮食：长期进食高盐份（钠）食物。
生活习惯：吸烟、嗜酒、缺乏运动、精神紧张。
中医辅助降压
中医经络学说认为，高血压的发生是肝、脾、肾三经经络功能失调而出现的一系列临床症状。
运用经络、穴位、针灸对早期高血压病进行防治效果很好。
主要的穴位有风池、百会、膈俞、曲池、尺泽、阳陵泉、三阴交、太溪和太冲，这组穴位每晚睡觉前用半小时进行按揉，有预防高血压发生的功效。
有高血压症状时可在尺泽、曲池、膈俞、阳陵泉、三阴交进行拔罐，条件许可用消毒三棱针刺络拔罐效果会更好。
肝阳上亢患者重用风池、百会、尺泽、太冲，配穴太阳、关元；痰湿阻滞中焦的加足三里、丰隆、中脘；肝肾阴虚的加肝俞、肾俞；颈项僵痛的在大椎、膏肓拔罐；更年期女性多按揉三阴交、太冲和关元；有失眠的酌配内关、神门。
高血压该怎么吃？
下面是中医专家推荐的高血压患者适用的药膳。
①芹菜粥：
芹菜（根、茎、叶）克，大米50克，芹菜洗净后切碎，将大米洗净后放入砂锅中。
加水适量，煮至半熟时，加入芹菜，文火煮成粥即可。每次服用毫升。
②葛根粥：
葛根粉（用鲜葛根洗净切片，经水磨沉取淀粉，晒干）30克，粳米50克，一同煮粥。
早晚餐服用或将葛根粉30克，用水煮成糊状，每日3次，反复食用。
③夏枯草煲猪肉：
夏枯草、桑椹、牡蛎各30克，瘦猪肉克，酱油、糖、盐、鸡精各适量。
将夏枯草及牡蛎洗净煎汁，猪肉洗净切块，将猪肉和药汁同入锅内，用文火煲汤，至七成熟，加入桑椹、酱油、糖、盐等调味，继续煮至烂熟，汁液收浓即可。吃肉及桑椹，喝汤，适量佐餐。适用于肝阳偏亢的高血压患者，症见头痛、眩晕、心烦易怒、面红口苦等。
④枸杞菊花粥：
枸杞15克，白菊花4克，糯米克。将枸杞、白菊花切碎，与糯米一起加水放置30分钟后，再用文火煮成粥，早晚分食。
适用于肝肾阴虚型高血压患者，症见眩晕，耳鸣健忘，目涩目糊，腰膝酸软等。
⑤山药枸杞炖甲鱼：
山药、枸杞各50克，女贞子、熟地各15克，陈皮10克，甲鱼1只，盐、味精适量。
将甲鱼去头杂，切块，洗净。与诸药加水同炖至甲鱼熟后，加盐、味精调味即可，可适量服用。
适用于肝肾阴虚型高血压患者，症见眩晕，耳鸣健忘，少寐多梦，五心烦热，腰膝酸软。
⑥山楂荷叶粥：
山楂、陈皮各5克，荷叶2克，竹茹3克，小米50克，将山楂、陈皮、荷叶、竹茹加水煎煮后，取汁，加小米煮成粥即可。
适用于痰瘀互阻型高血压患者，症见眩晕，头重如裹，胸闷不舒，形体较胖，食少多寐。
要提醒的是，上述辅助降压效果是有限的，该吃药还是要遵医嘱服药，毕竟把血压控制住才是最重要的。
今日大医生
黄苏萍
中华中医药学会糖尿病分会常务委员、福建省中医药学会糖尿病分会副主任委员、福建中西医结合学会糖尿病分会常务理事、福建省膏方研究会常务理事，《康复学报》编辑部主任、《福建中医药》副主编，主持参与国家及福建省课题9项，发表论文70余篇，合作出版著作11本。参研课题分别荣获“中华医学会中华医学科技奖”三等奖、“国家中医药管理局中医药基础研究奖”三等奖、“福建省第四次科技情报成果”一等奖、“中华中医药学会科学技术奖”三等奖。
中西医结合治疗糖尿病、胃肠肝胆病、感冒咳嗽、高血压、高脂血症、肥胖、失眠、汗症、月经不调、更年期综合征、亚健康调理等。
国医堂坐诊时间：周二上午（08:00—12:00）
